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Ensalada griega
Griega

Ensalada griega

En Grecia la llaman horiatiki, ensalada de campo, y no lleva lechuga: solo verduras en trozos grandes, aceitunas y queso feta. Acá la hacemos con quesillo, que venden en cualquier almacén y queda más suave. Con tomate desabrido no funciona, así que espera a tener tomates maduros de verdad.

  • Baja en calorías
  • Diabéticos
  • Sin gluten
  • Vegetariana
  • Sin carne roja
  • Sin huevo
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Orientativo. La marcamos como apta para diabéticos o pacientes bariátricos según criterios nutricionales generales. No reemplaza lo que te indique tu médico o nutricionista: ajusta porciones e ingredientes a tu caso.

Resumen
20 minTiempo
Fácil Dificultad
4Porciones
BaratoCosto
288kcal / porción
Utensilios
  • Paño de cocina
  • Tabla de picar
  • Cuchillo
  • Pelador
  • Fuente o ensaladera grande
  • Bol
  • Colador
  • Dos cucharas para mezclar
Ingredientes

Para 4 porciones

Porciones: 4

10 ingredientes

0 de 10 marcados

Marca lo que ya tienes en casa y te armamos la lista de lo que falta comprar.

Paso a paso

Preparación

  1. 1
    Paso 1

    Lava los 4 tomates, el pepino y el medio pimentón verde, y sécalos con un paño.

  2. 2
    Paso 2

    Saca a los tomates el pedúnculo (el punto duro donde estaba el tallo) con la punta del cuchillo y córtalos en gajos de unos 2 cm. Ponlos en una fuente amplia o ensaladera.

  3. 3
    Paso 3

    Pela el pepino a rayas con un pelador, dejando franjas de cáscara. Córtalo por la mitad a lo largo y después en medias lunas de 1 cm. Súmalo a la fuente.

  4. 4
    Paso 4

    Saca las semillas y las venas blancas del medio pimentón verde y córtalo en tiras de medio centímetro.

  5. 5
    Paso 5

    Pela la cebolla morada (si es grande, usa la mitad), córtala por la mitad y después en pluma (tiras finas a lo largo, siguiendo las líneas de la cebolla). Déjala 5 minutos en un bol con agua fría para quitarle lo picante y escúrrela bien en un colador.

  6. 6
    Paso 6

    Corta los 200 g de quesillo en cubos de 2 cm. Escurre los 100 g de aceitunas; si tienen cuesco, avísale a quien coma.

  7. 7
    Paso 7

    Junta en la fuente el pimentón y la cebolla con el tomate y el pepino. Espolvorea la 1/2 cucharadita de sal y el 1/4 de cucharadita de pimienta y mezcla con dos cucharas.

  8. 8
    Paso 8

    Reparte encima las aceitunas y los cubos de quesillo. El quesillo es más suave que el feta griego: prueba un cubo con un trozo de tomate y, si le falta sal, agrega una pizca.

  9. 9
    Paso 9

    Frota la cucharadita de orégano entre los dedos sobre la ensalada (así suelta su aroma) y riega con las 4 cucharadas de aceite de oliva.

  10. 10
    Paso 10

    Mezcla con suavidad para no romper el quesillo y deja reposar 5 minutos: el tomate suelta jugo y, con el aceite, se forma el aliño en el fondo. Sírvela a temperatura ambiente, con ese jugo.

Muestra los pasos uno por uno a pantalla completa, con los ingredientes a mano y temporizadores. Sirve para seguir la receta mientras cocinas.

Consejos

Para que te quede bien

  • Si encuentras queso feta, úsalo en vez del quesillo y no le agregues sal extra: el feta ya es bien salado.
  • Las aceitunas de Azapa son las que más se parecen a las kalamata griegas. Las verdes en salmuera también sirven, aunque le cambian el sabor.
  • Alíñala justo antes de servir. Si la dejas una hora con sal, el pepino se pone lacio y la fuente se llena de agua.

Variaciones

  • Con garbanzos: agrega 1 taza de garbanzos cocidos y escurridos y queda como almuerzo completo.
  • Más ácida: suma 1 cucharada de vinagre de vino tinto junto con el aceite.
  • Para llevar: corta todo más chico, guarda el aliño aparte en un frasco y mezcla al momento de comer.

Datos

Nutrición

Aproximadamente 288 kcal por porción.

  • 9 g proteínas
  • 14 g carbohidratos
  • 23 g grasas

Lo calculamos con los ingredientes y sus cantidades (valores de referencia por 100 g, sin contar hueso, cáscara ni el aceite de fritura que no se absorbe). Es una estimación: cambia según la marca, el corte y lo que sirvas en el plato.

Conservación y recalentado

Aliñada dura poco: guárdala tapada en el refrigerador y cómela dentro del día. No se congela.

Para acompañar

En Grecia se come con pan para mojar en el jugo del fondo. Acá va bien con pollo a la plancha, un pescado frito o unas brochetas a la parrilla.

Tip

Marca en la lista los ingredientes que tienes y verás lo que falta comprar.

Dudas

Preguntas frecuentes

¿Se le pone lechuga?

En Grecia no. Si quieres agregarle, suma media lechuga costina picada justo antes de servir, para que no se marchite con el aliño.

¿Puedo dejarla lista el día antes?

Puedes dejar las verduras cortadas en el refrigerador, en recipientes separados y sin sal. Junta, sala y aliña al momento.

¿Qué hago si la cebolla morada me queda muy fuerte?

Déjala 10 minutos en agua fría en vez de 5, o en agua con un chorrito de limón. Escúrrela bien antes de agregarla.

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